नई दिल्ली। अगर आप फिट रहना चाहते हैं और जिम जाने में असमर्थ हैं तथा आपका ज्यादातार वक्त डेस्क पर काम करने में बीतता है तो विशेषज्ञों की राय है कि आप सीढिय़ों का इस्तेमाल करें और थोड़ा बहुत वर्कआउट जरूर करें। फिटनेस फस्र्ट के कुछ टिप्स इस प्रकार हैं

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अगर आप ज्यादातर ऑफिस में रहते हैं, तो चलना, सैर या साइकिल चलाना बेहतर है। अगर आपका ऑफिस दूर है और आप सार्वजनिक वाहन का प्रयोग करते हैं तो कुछ स्टॉप पहले उतर जाइए या अपना वाहन है तो उसे ऑफिस से थोड़ी दूरी पर पार्क कीजिए जिससे आप थोड़ी दूर पैदल चल सकें।

लिफ्ट के बजाय सीढिय़ों का प्रयोग करें : इसके लिए ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, यह आपको फायदे के लिए ही है। सीढिय़ों पर चलना सबसे अच्छा व्यायाम है, इसे ऑफिस पहुंचते ही सुबह के समय इसके साथ शाम को ओर जाते हुए और जब भी आपको मीटिंग के लिए दूसरे प्लोर पर जाना हो, तब सीढिय़ों पर ही चलें। यह आपके रक्त संचार में सुधार आएगा और अनावश्यक कैलोरी भी जल जाएगी।

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ऑफिस में खुद आसानी से किए जाने वाले व्यायाम करने चाहिए।

खिंचाव : लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिसे दूर करने के लिए आप अपने घुटने, कमर और छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

स्थिरता : एक पैर पर खड़े होना और पेल्विक ब्रिज स्थिरता बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

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शक्ति : ऑफिस की कुर्सी पर बैठना और दीवार पर अपने शरीर का धक्का लगाना।