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कई लोगों को खर्राटों लेने की आदत होती हैं जिसकी वजह से दूसरों की नींद ख़राब होने लगती हैं।अक्सर गले के नजदीक के टिशू वायुमार्ग को अवरूद्ध कर देते है। जिसकी वजह से हवा को परेशानी होती है और खर्राटे आने लगते हैं।
जहां तक सम्भव हो सीधे पीठ के बल सोएं। पीठ के बल सोने से वायुमार्ग में कोई रूकावट नहीं होती है।
सोने से पहले कभी भी शराब का सेवन ना करें। सामान्य नींद लेते समय हमारी मांसपेशियां काफी रिलेक्स्ड रहती है। शराब पीने की वजह से वह अधिक रिलेक्स्ड हो जाती है। जिसकी वजह से भी खर्राटे आते हैं।
जहां तक हो सके सिगरेट से दूर रहना चाहिए। क्योंकि सिगरेट के धुएं की वजह से नाक और कंठ की परत में जलन होने लगती है जिससे उस परत में सूजन आ जाती है और जुकाम हो जाता है। इसकी वजह से नाक से सांस लेने में काफी परेशानी होती है और खर्राटे आने शुरू हो जाते है।
जहां तक सम्भव हो सांस नाक से ही ले। मुंह से कभी ना ले। अगर किसी ऐलर्जी की वजह से आपकी नाक जाम हो गई है तो नेजल स्प्रे का इस्तेमाल करें।
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