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अगर आप भी अपने कम वजन को लेकर परेशान हैं तो अब टेंशन की कोई बात नहीं है। अब आप भी बिना किसी दिक्कत के दिनचर्या में हल्का बदलाव करके वजन बढ़ा सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिनसे आपका वजन बढ़ेगा भी और आपके स्वास्थ्य को भी कोई नुकसान नहीं होगा। आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय।
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ज्यादा कैलोरी वाला पौष्टिक आहार लें
वजन बढ़ाने का यह पहला कदम है। अपने आहार में ज्यादा कैलोरी वाले पौष्टिक भोजन जैसे एवाकाडो, रोटी, आलू, पाल्ट्री और मछली को शामिल करें। इससे मसल्स का ग्रोथ ज्यादा होगा और हड्डियां भी मजबूत होंगी। साथ ही ज्यादा प्रोटीन और कैलोरी वाले भोजन की मात्रा को बढ़ाएं। चाहें तो आप दिन में 3-4 बार से 5-6 बार भोजन कर सकते हैं। ज्यादा मात्रा में खाएं और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लेने की कोशिश करें।
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ज्यादा मात्रा में पानी पीएं
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने शरीर में पानी की कमी ना होने दें। काफी अधिक मात्रा में पानी, दूध, फलों का रस आदि पिएं। अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीएं और भोजन के पहले या भोजन के दौरान पानी ना पीएं क्योंकि इससे कैलोरी की मात्रा कम होती है। वजन बढाना मतलब ज्यादा कैलोरी लेना है, इसलिए कैलोरी बढ़ाने वाली चीजों का सेवन करें।
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डेयरी फूड अधिक इस्तेमाल करें
दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद का सेवन बढ़ाएं। दूध प्रोटीन और कैल्सियम से भरा होता है और काफी हेल्दी भी होता है। यह मसल्स और हड्डी को मजबूत बनाकर वजन बढ़ाता है। अगर सादा दूध पीने से आप बोर हो जाएं तो मिल्क शेक का भी सहारा ले सकते हैं।
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पूरी नींद लें
नींद पूरी ना होना अपने वजन घटने का कारण हो सकता है, इसलिए बिना किसी तनाव के जमकर नींद लें। इसके लिए पूरे दिन में 8 घंटे तक नींद पूरी करें और खाने में हेल्दी फैट का सेवन करें।
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फल और सब्जियां
ऐसे कई फल और सब्जियां हैं जो पौष्टिक होने के साथ-साथ वजन को भी बढ़ाते हैं। मकई, गाजर, आलू, केला आदि ऐसे ही फल हैं। ये सभी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। मसल्स और वजन जल्दी बढ़ाने के लिए हर्बल और दूसरे हेल्थी सप्लीमेंट्स को चुनें। जहां तक हो सके हर्बल सप्लीमेंट्स पर ही ज्यादा ध्यान दें।
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आईसक्रीम नहीं खाते तो खाना शुरू कर दें जाने इसके फायदे
हम सभी लोग रात में खाने के बाद टहलते टहलते तो आइसक्रीम खा ही लेते हैं लेकिन हमे आइसक्रीम सुबह ब्रेकफास्ट के समय भी अवश्य खानी चाहिए। आपको सुनकर यह बड़ा अजीब लग रहा होगा की सुबह के समय कौन आइसक्रीम खाता हैं। लेकिन ये सच हैं अगर आप सुबह ब्रेकफास्ट में आइसक्रीम खाएंगे तो आपको ये सभी फायदे होंगे।
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एक सर्वे के अनुसार सुबह-सुबह नाश्ते में आइसक्रीम खाना दिमाग के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इससे
मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। सुबह उठकर आइसक्रीम खाने से मानसिक तौर पर तनाव कम देखा गया।
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प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत : मिल्क के अन्य उत्पादों की तरह आइसक्रीम प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है। प्रोटीन से बॉडी के हर भाग जैसे मांसपेशियां, त्वचा, हड्डियों, ब्लड के लिए लाभ होता है। प्रोटीन खाने से ऊतक और मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती है।
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विटामिन स्त्रोत : आइसक्रीम में विटामिन ए, बी-2 और बी-12 खूब पाये जाते हैं। विटामिन ए, स्किन, बॉन्स, रोगप्रतिरोधक क्षमता के लिए बेस्ट होता है। विटामिन ए आंखों की रोशनी बढाता है।
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आइसक्रीम खाने से शरीर में कैल्शियम की मांग पूरी हो जाती है परन्तु कैल्शियम की शरीर में पूॢत केे लिए दूध के अलावा दूध से बने पदार्थ मक्खन, आइसक्रीम पनीर, दही आदि का सेवन करना चाहिए । कैल्शियम केवल हड्डियों के लिए नहीं होता है बल्कि यह मोटापा भी घटाता है।
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जहां भी ये लड़की जाती है लग जाती है आग
झांसी। झांसी जिले के झांसी के पास ही के गांव की एक 10 वर्षीय लड़की यहां पूरे क्षेत्र में चर्चा का विषय बनी हुई है। वैसे तो घर का नाम इसका राखी है, लेकिन लोग उसे आग की लड़की के नाम से पुकारा जा रहा है।
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इसकी वजह ये है कि जहां भी ये लड़की अकेली जाती है, उस जगह चीजें धू-धू कर जलने लगती हैं। राखी के घर पर लगे परदे, अखबार और एसी तक इसकी आग में जल चुके हैं।
कई बार उसके खुद के कपड़े भी आग पकड़ चुके हैं। ये पता नहीं चल रहा है कि आखिर ऐसा किस वजह से हो रहा है।
लड़की के घरवालों के मुताबिक कुछ महीनों से राखी की वजह से आग लगने की घटना हो रही है। पहले तो लोगों को लगा कि माचिस वगैरा से वह खुद ही आग लगा देती है।
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ऐसे में जहां भी वह रहती, वहां से ज्वलनशील पदार्थ और माचिस हटा दिए जाते। राखी जैसे ही कमरे से बाहर आती, वहां आग लग जाती। वहीं, बच्ची को देखने दूर-दूर से लोग गोरामछिया गांव पहुंच रहे हैं।
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चर्चित मंदिर जाने के बाद लगने लगी आग
लोगों का मानना है कि अनाथ राखी अपने चाचा-चाची के साथ रहती है। वह एक दिन अपनी चचेरी बहन के साथ गांव के मंदिर गई थी।
वहां पूजा-पाठ करने के बाद जैसे ही दोनों बाहर निकलीं, राखी के कपड़ों में आग लग गई। इसे देख मंदिर में मौजूद लोगों में हड़कंप मच गया।
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राखी खुद इस घटना से बेहद डर गई थी। वह घर लौटकर अपने कमरे में चली गई। थोड़ी देर बाद बाहर निकली तो कमरे में आग लगी हुई थी। तब से ये सिलसिला जारी है।
जिस कमरे में वो अकेले जाती है, वहां आग लग जाती है। हांलांकि राखी का उस घटना के बाद पूजा-पाठ में ज्यादा मन लगने लगा है। इसे लोग दैवीय चमत्कार मान रहे है।
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युवाओं की बढ़ती भागीदारी से ही होगा राष्ट्र का विकास : सांसद मीणा
सबगुरु न्यूज उदयपुर। उदयपुर लोकसभा सांसद अर्जुनलाल मीणा ने कहा कि समाज में युवाओं की बढ़ती भागीदारी से ही समाज के साथ-साथ राष्ट्र का विकास होता है और वर्तमान दौर भी युवाओं का ही है।